Slaap ondersteunen
Goede nachtrust is onmisbaar voor lichaam en geest.
Je biologische klok regelt de activiteit van verschillende levensprocessen 24 uur per dag. De centrale klok (SCN) bevindt zich diep in je hersenen. Deze klok wordt onder invloed van daglicht en duisternis dagelijks geijkt. Ze werkt nauw samen met de pijnappelklier die afwisselend meer of minder melatonine afgeeft.
Ook het aantal uren dat je wakker bent, en de mate van inspanning die je levert heeft invloed op hoe slaperig je je voelt. Door de dag toegenomen slaap-druk maakt dat je bed steeds aantrekkelijker wordt. Je brein heeft voor de productie van melatonine naast “donker” ook gezonde, gevarieerde voeding nodig. Die levert stoffen aan voor de complete melatonine productie keten en meer. Vitamines en mineralen zoals vitamine B6, B12 , C, Magnesium en Omega-3 dragen bij aan een gezond functionerend brein.
Vitaminecompleet supplementen ondersteunen je bij al je uitdagingen en helpen je brein gezond te functioneren. Bij energieproductie voor je inspanningen, en bij ontspanning voor een gezonde slaap.
Drie praktische tips voor je slaap
1. Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed
Je lichaam werkt met ritmes en herhaling. Door elke dag rond hetzelfde tijdstip te gaan slapen, ondersteun je de natuurlijke afstemming tussen je biologische klok, hormoonafgifte en herstelprocessen 1,2. Deze voorspelbaarheid helpt je lichaam om ’s avonds makkelijker in de ruststand te komen en ’s nachts efficiënt te schakelen tussen verschillende slaapfasen³.
- Toepassing: Kies een vaste bedtijd die ook in het weekend zo veel mogelijk gelijk blijft. Zie het als een afspraak met jezelf en met je biologische klok.
Referenties
¹ Potter GDM et al. (2016). Circadian rhythms, sleep, and health. Lancet.
² Roenneberg T et al. (2019). Social jetlag and circadian alignment. Biological Rhythm Research.
³ Hastings MH et al. (2018). Circadian timing and adaptive physiology. Nature Reviews Neuroscience.
2. Ochtendlicht zet je dag goed
Daglicht in de ochtend werkt als een natuurlijk startschot voor je dag. Het ondersteunt de timing van je interne klok en draagt bij aan een heldere afbakening tussen dag- en nachtprocessen 4,5. Zo weet je lichaam wanneer het actief mag zijn en wanneer het zich later weer mag terugtrekken⁶.
- Toepassing: Ga binnen het eerste uur na opstaan even naar buiten, ook als de zon zich nog verstopt. Natuurlijk licht werkt sterker dan kunstlicht, zelfs op bewolkte dagen.
Referenties
⁴ Stothard ER et al. (2017). Circadian entrainment to the natural light–dark cycle. Current Biology.
⁵ Wright KP et al. (2013). Entrainment of the human circadian clock. Current Biology.
⁶ Czeisler CA et al. (2019). Light and circadian physiology. Sleep Medicine Reviews.
3. Warmte en andere slaaprituelen
Warmte in de avond, zoals een warm bad of sauna, ondersteunt ontspanning en helpt het lichaam voorbereiden op de nacht 7,8. De lichte temperatuurdaling ná warmte fungeert als een biologisch signaal dat het tijd is om los te laten en te herstellen⁹. Overweeg dunne sokken, een slaapmasker of oordopjes als hulpmiddelen.10
- Toepassing: Plan een warm moment één tot twee uur voor het slapengaan. Houd het rustig en combineer het met dim licht en stilte voor een extra kalmerend effect. Extra tip: neem contact met ons op en ontvang een link/mp3 met een geleide slaapmeditatie.
Referenties
⁷ Haghayegh S et al. (2019). Passive body heating and sleep quality. Sleep Medicine Reviews.
⁸ Laukkanen T et al. (2018). Sauna bathing and physiological adaptation. Mayo Clinic Proceedings.
⁹ Kräuchi K (2017). Thermoregulation and sleep initiation. Journal of Sleep Research.
10 Karimi L et al (2021)The Efficacy of Eye Masks and Earplugs Interventions for Sleep Promotion in [……]: A Systematic Review and Meta-Analysis
Aanvullen voor Slaap?
Je brein gegarandeerd voorzien van essentiële voedingsstoffen? Dan kan aanvullen een verstandige afweging zijn.
Zeker op momenten dat het leven veel aanspraak op je doet en gezond eten en een goede nachtrust uitdagend, maar juist extra belangrijk zijn.
Met Vitaminecompleet vul je eenvoudig essentiële voedingsstoffen aan. Met deze aanvulling ben je dagelijks verzekerd van bewezen effectieve ingrediënten die gezond functioneren van je brein waaronder je slaapfysiologie ondersteunen.
Kies dan voor deze producten:
Wat mag je verwachten?
De ingredienten in deze producten leveren bewezen effectief ondersteuning voor:
- gezonde brein functies(1,2,3)
- gezonde psychologisch functioneren(1,2)
- gezonde neurotransmitter en hormoonproductie (1,2)
- gezonde energieproductie(1,2)
Gezonde slaap
Onderstaand zie je goedgekeurde EFSA gezondheidsclaims die aan Vitaminecompleet producten toegekend zijn en die direct betrokken zijn bij het gezond functioneren van je brein.
DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie (bij 250 mg per dag)
Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel (slaap is een van de functietoestanden van ons zenuwstelsel: magnesium is o.a. functioneel betrokken bij de productie van melatonine)
Vitamine B12 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel (slaap is een van de functietoestanden van ons zenuwstelsel: B12 is functioneel o.a. betrokken bij de regulering van het bioritme en de productie van melatonine)
Meer ingrediënten voor een gezond functionerend zenuwstelsel en de productie van neurotransmitters en hormonen
Biotine draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel (slaap is een van de functietoestanden van ons zenuwstelsel)
Jodium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel (slaap is een van de functietoestanden van ons zenuwstelsel)
Koper draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel (slaap is een van de functietoestanden van ons zenuwstelsel)
Vitamine B1 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel (slaap is een van de functietoestanden van ons zenuwstelsel)
Vitamine B2 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel (slaap is een van de functietoestanden van ons zenuwstelsel)
Vitamine B3 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel (slaap is een van de functietoestanden van ons zenuwstelsel)
Vitamine B6 draagt bij aan een normaal functioneren van het zenuwstelsel (slaap is een van de functietoestanden van ons zenuwstelsel: Vitamine B6 is o.a. functioneel betrokken bij de productie van melatonine)
Vitamine B12 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel (slaap is een van de functietoestanden van ons zenuwstelsel)
Vitamine C draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel (slaap is een van de functietoestanden van ons zenuwstelsel)
Evenwicht
Leren loslaten waar je geen greep op hebt. Goed advies maar niet altijd eenvoudig om te zetten. Om soepel de uitdagingen van het leven aan te gaan, vraagt vaak heel wat geestelijke lenigheid. De volgende ingrediënten dragen bewezen bij aan een gezond psychologisch functioneren.
Magnesium draagt bij tot een normale psychologische functie (o.a. nodig om met de uitdagingen van het leven ontspannen om te kunnen gaan)
Vitamine B1 draagt bij tot een normale psychologische functie (o.a. nodig om met de uitdagingen van het leven ontspannen om te kunnen gaan)
Zink draagt bij tot een normale cognitieve functie (nodig om met de uitdagingen van het leven ontspannen om te kunnen gaan)
Meer ingrediënten die indirect bijdragen aan je gezond psychologisch functioneren
Biotine draagt bij tot een normale psychologische functie (nodig om met de uitdagingen van het leven ontspannen om te kunnen gaan)
IJzer draagt bij tot een normale cognitieve functie (nodig om met de uitdagingen van het leven soepel om te kunnen gaan)
Jodium draagt bij tot een normale cognitieve functie (nodig om met de uitdagingen van het leven ontspannen om te kunnen gaan)
Vitamine B3 draagt bij tot een normale psychologische functie (o.a. nodig om met de uitdagingen van het leven ontspannen om te kunnen gaan)
Vitamine B6 draagt bij tot een normale psychologische functie (nodig om met de uitdagingen van het leven ontspannen om te kunnen gaan)
Vitamine B11 draagt bij tot een normale psychologische functie (nodig om met de uitdagingen van het leven ontspannen om te kunnen gaan)
Vitamine B12 draagt bij tot een normale psychologische functie (nodig om met de uitdagingen van het leven ontspannen om te kunnen gaan)
Vitamine C draagt bij tot een normale psychologische functie (nodig om met de uitdagingen van het leven ontspannen om te kunnen gaan)
Voedingstest
Haal jij voldoende vitamines en mineralen uit je voeding om je energie op peil te houden?
Doe de test en ontvang gratis een uitgebreid persoonlijk rapport.
Doe de test ->
Reviews
Zo ervaren gebruikers Vitaminecompleet producten.
Een zinvolle bijdrage leveren aan kwaliteit van leven.
Dat inspireert en motiveert ons.
9.5
Lijkt mij een oprecht bedrijf
“Lijkt mij een oprecht bedrijf.”
Compleet en praktisch
“Wij gebruiken de multivitamine al enige jaren. Ik weet niet (meer) hoe ik me voel met andere supplementen. Wat ik wel weet, dat bij bloedonderzoeken bij mijn man en mij altijd de vitamineniveaus heel goed zijn. Aangezien we niet altijd gezond eten, zal dit komen door Vitaminecompleet. De verpakkingen zijn heel praktisch en de verzending is ook altijd goed. Ik heb wel eens getwijfeld om over te stappen vanwege de prijs, maar dan wéét je gewoon dat je qua kwaliteit gaat inleveren. Dan bezuinig ik toch liever op iets anders dan op onze gezondheid...”
goede multi
“goed de dragees zijn wat kleiner geworden en slikken prima door.”
I like it
“Perfect. I\'ve tried plenty of different vitamins, and this one is the best.”
Sinds ik Vitaminen compleet gebruik voel ik mij veel beter.
“Sinds ik Vitaminen compleet gebruik voel ik mij een stuk beter. Meer energie en minder problemen met mijn gezondheid. Dit geld ook voor mijn vrouw. We zijn de vitaminen samen gaan gebruiken sinds een jaar of 2. Dagelijks gebruik volgens de aanwijzigingen en we zijn heel erg tevreden. Naar mate je ouder wordt krijg je toch allerlei complicaties en doormiddel van het gebruik van Vitamine compleet zijn de klachten een stuk minder geworden. We zijn heel erg blij met deze extra aanvulling.”
Meer artikelen over slaap
1. Kalm hoofd
Wanner je ligt te malen en je gedachten blijven voortrazen is het vrijwel onmogelijk om de slaap te vatten. Soms kan zoiets eenvoudigs als zachte ruis1, eventueel samen met natuurgeluiden2 bijvoorbeeld van de branding van de zee, of bosgeluiden een onrustig hoofd kalmeren. Maar ook gewoon luisteren naar zachte muziek3 kan behulpzaam zijn om de slaapkwaliteit gunstig te beïnvloeden.
- Toepassing: Leg een lijst aan van muzieknummers die met een rustige vierkwartsmaat of in het tempo van het rijzen en dalen van een klame ademhaling overeenkomen zodat die makkelijk beschikbaar is. Maar spreek vooraf met jezelf af dat je de andere verleidingen van je mobiel weerstaat!
Referenties
1 Farokhnezhad Afshar P, Bahramnezhad F, Asgari P, Shiri M. Effect of White Noise on Sleep in Patients Admitted to a Coronary Care. J Caring Sci. 2016 Jun 1;5(2):103-9. doi: 10.15171/jcs.2016.011. PMID: 27354974; PMCID: PMC4923834.
2 Jo H, Song C, Ikei H, Enomoto S, Kobayashi H, Miyazaki Y. Physiological and Psychological Effects of Forest and Urban Sounds Using High-Resolution Sound Sources. Int J Environ Res Public Health. 2019 Jul 24;16(15):2649. doi: 10.3390/ijerph16152649. PMID: 31344973; PMCID: PMC6695879.
3 Jespersen KV, Pando-Naude V, Koenig J, Jennum P, Vuust P. Listening to music for insomnia in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2022 Aug 24;8(8):CD010459. doi: 10.1002/14651858.CD010459.pub3. PMID: 36000763; PMCID: PMC9400393.
2.Warme voeten
Wel eens geprobeerd te slapen met ijskoude voeten? Dan weet je vast hoe moeilijk dat is. Warme voeten1 blijken een van de beste voorspellers van snel inslapen zo blijkt uit een publicatie van het gezaghebbende wetenschapstijdschrift “Nature”. Ook het verwarmen met een masker van het gebied rond je ogen3 kan helpen bij inslapen
- Toepassing: Zeker bij het ouder worden waarbij de slaapkwaliteit door tal van redenen onder druk kan komen te staan zijn dunne slaapsokken2 het proberen waard
Referenties
1 Kräuchi, K., Cajochen, C., Werth, E. et al. Warm feet promote the rapid onset of sleep. Nature 401, 36–37 (1999). https://doi.org/10.1038/43366
2 Ko, Y., Lee, JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol 37, 13 (2018). https://doi.org/10.1186/s40101-018-0172-z
3 Ichiba, T., Suzuki, M., Aritake-Okada, S. et al. Periocular skin warming promotes body heat loss and sleep onset: a randomized placebo-controlled study. Sci Rep 10, 20325 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-77192-x
3. Vitamines en slaap
Ons brein is de meest complexe structuur in het ons bekende universum. Om alle functies vlot mogelijk te maken is goede voeding onmisbaar. Suppletie met vitamine D, een vitamine die met de voeding nou uitgerekend niet zo makkelijk is binnen te krijgen, bleek veelbelovend voor de kwaliteit van slaap in een meta-analyse1 van placebo gecontroleerde studies. Naast vitamine D spelen ook magnesium, zink en ijzer2 een wezenlijke rol bij slaapkwaliteit. En Vitamine B6, B11 en B12 maken een goed functioneren van de biologische klok mogelijk3.
- Toepassing: zorg dat je gevarieerd en onbewerkt voedsel als basis neemt. Met onze Multivitamine en Magnesium aanvulling ben je gegarandeerd dagelijks goed voorzien.
Referenties
1 Abboud M. Vitamin D Supplementation and Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intervention Studies. Nutrients. 2022 Mar 3;14(5):1076. doi: 10.3390/nu14051076. PMID: 35268051; PMCID: PMC8912284.
2 Ji X, Grandner MA, Liu J. The relationship between micronutrient status and sleep patterns: a systematic review. Public Health Nutrition. 2017;20(4):687-701. doi:10.1017/S1368980016002603
3 Abou-Khalil R. Nutritional Interventions for Enhancing Sleep Quality: The Role of Diet and Key Nutrients in Regulating Sleep Patterns and Disorders. Food Sci Nutr. 2025 Dec 4;13(12):e71309. doi: 10.1002/fsn3.71309. PMID: 41356231; PMCID: PMC12678061.
Vragen en advies
Bij Vitaminecompleet is kiezen eenvoudig
Met maar drie producten is je basissuppletie optimaal geregeld. Dat betekent geen eindeloze rij producten om uit te kiezen, terwijl de formules vaak minimale verschillen bevatten.
Voor een superieure basis aanvulling op wat je dagelijks écht nodig hebt, volstaan 3 goed doordachte producten. Die leveren qua ingrediënten gewoon meer dan andere merken. Dat maakt kiezen eenvoudig. En in onze productvergelijkingen kun je zelf zien dat je gewoon beter, completer en goedkoper uit bent.
Professionals voor al je andere vragen
Natuurlijk kun je toch nog vragen hebben. Op onze f.a.q. pagina kun je de veel voorkomende vragen beantwoord zien. Heb je een specifieke vraag, bijvoorbeeld over combinatie van onze producten met bepaalde medicatie of specifieke gezondheidsvragen? Vitaminecompleet beschikt over een team van academisch geschoolde deskundigen met zowel praktijkkennis als kennis van de wetenschappelijke literatuur, die je graag te woord staan. Regelmatig hebben we ook interessante praktische gezondheidstips, die je niet snel bij andere aanbieders zult aantreffen.
Zo bereik je ons:
mail: info@vitaminecompleet.nl
telefonisch: 077-3020015
via de chat rechtsonder