Het belang van Magnesium voor je gezondheid en vitaliteit wordt met een gestaag groeiende stroom aan wetenschappelijk onderzoek steeds meer onderstreept. Net als eerder duidelijk werd dat de vitamine D voorziening bij grote delen van de samenleving extra aandacht kon gebruiken, lijkt het erop dat het besef van het belang van Magnesium voor de gezondheid, sinds een aantal jaar ook sterk groeiend is. En niet alleen voor vermoeidheid of een ontspannen gemoed bij stress. Dit mineraal is betrokken bij meer dan 300 levensnoodzakelijke enzymsystemen. Daartoe hoort bijvoorbeeld ook een enzym dat de activering van vitamine D mogelijk maakt. Wanneer je bijvoorbeeld vitamine D als supplement gebruikt, is het dus wel verstandig om ook voldoende magnesium met je voeding binnen te krijgen. Net als aandacht voor de bijdragen van vitamine D aan je gezondheid is ook Magnesium een onmisbare voedingsstof voor lichaam en geest.
Hoe staan we ervoor?
Uit research is duidelijk geworden dat de dagelijkse behoefte aan Magnesium zich op zo’n 5-7 mg/kg lichaamsgewicht bevindt voor gezonde personen. Dat vinden we ook terug in de ADH waarden voor magnesium. Voor volwassen vrouwen staat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op 300 mg en voor mannen op 350mg. De toename van het gemiddelde lichaamsgewicht gedurende de laatste decennia lijkt daarbij overigens nog niet meegewogen. Volgens een recente studie, gepubliceerd in het gerenommeerde vaktijdschrift JAMA (2024), heeft zo’n kleine 50% van de wereldbevolking meer aandacht nodig voor een adequate dagelijkse Magnesiuminname. Een vergelijkbare trend is ook zichtbaar in Nederland.
Magnesiumrijke voeding
Volkoren graanproducten, donkergroene bladgroenten, sojaproducten zoals tahoe of tempeh, noten of cacao zijn goede leveranciers van magnesium. In de praktijk van alledag, zo blijkt herhaaldelijk uit voedselconsumptiepeilingen, valt het menigeen nog niet licht om de aanbevolen hoeveelheid magnesium dagelijks met gezonde voeding in te nemen.
Daarbij is niet expliciet meegewogen dat ook bodemuitputting of veel voorgeschreven farmaceutische middelen zoals maagzuurremmers of plaspillen invloed hebben op de Magnesiumhuishouding. Net als ook overmatig koffie- en alcoholgebruik, een ouder wordende populatie of aanhoudende stress. Daarom kan aanvulling met een Magnesiumsupplement, in het hectische leven van alledag, een verstandige afweging zijn. Het gebruik van magnesium supplementen zit, net als het onderzoek naar magnesium, de laatste jaren eveneens in de lift. Ook het aantal zorgprofessionals die in hun consulten bewust attenderen op het belang van magnesiumrijke voeding of gericht Magnesium suppletie adviseren groeit gestaag.
Er zijn inmiddels tienduizenden studies gepubliceerd waarbij magnesium het hoofd onderzoeksthema is. Daarvan zijn er ruim 1800 (!) placebo-gecontroleerde studies in peer reviewed tijdschriften gepubliceerd. Tientallen van deze placebogecontroleerde studies zijn overigens in Nederland uitgevoerd. Er zijn inmiddels ook meer dan 300 zogenaamde meta-analyses voorhanden. Meta-analyses zijn publicaties waarbij meerdere (placebogecontroleerde) studies samengevoegd worden. Dit type studie wordt door inhoudsdeskundigen wereldwijd als het type onderzoek beschouwd dat de meest betrouwbare uitkomsten verschaft. De meeste studies naar Magnesium worden in het merendeel van de gevallen door universiteiten verricht. En die hebben geen direct financieel belang bij uitkomsten van studies naar niet-patenteerbare middelen. Aangezien het patentmodel van Big Farma geen rol van betekenis speelt bij onderzoek naar magnesium zijn de conclusies hiervan in het algemeen extra betrouwbaar. De omschrijving van de effecten van Magnesium zijn ook vaak stukken neutraler. En ook rolt er niet uit elke studie automatisch een positieve uitkomst.
Een aanzienlijk deel van de studies gedaan naar magnesium zijn overigens bewust en gericht gedaan bij bevolkingsgroepen waarvan de gezondheid niet optimaal is. En daar komen met regelmaat fraaie resultaten op diverse vlakken naar voren. Belangwekkende resultaten uit studies, waarvan wij wel weet hebben, maar net als onze concollegae, onder de huidige wetgeving op onze website geen melding van mogen maken. Heb je individueel gerichte vragen dan mogen we je daarover trouwens wel te woord staan. Je kunt natuurlijk ook je behandelend (huis)arts, mits hij/zij voldoende ingelezen is, hiervoor raadplegen. En we kunnen natuurlijk niemand tegenhouden zijn licht op te steken bij betrouwbare onafhankelijke wetenschappelijke bronnen. Maar kaf van koren scheiden is, ook bij menige bron en zeker bij influencers, podcasters of facebookpagina’s bepaald nog niet eenvoudig.
Magnesium en jouw gezondheid
Gelukkig valt er binnen het gezondheidsdomein meer dan genoeg positiefs te melden over de bijdragen aan Magnesium aan je gezondheid en vitaliteit. Er zijn meer dan 30 wettelijk erkende EFSA gezondheidsclaims toegekend aan de ingrediënten van de Magnesium formule van Vitaminecompleet.. De uitingen over deze claims zijn overigens ook wettelijk strikt geregeld. Laten we enkele domeinen benoemen. Magnesium speelt een sleutelrol in de energieproductie, het ontspannen van spieren, en het reguleren van het zenuwstelsel. Magnesium draagt ook bij aan een gezonde bloeddruk en ondersteunt het behoud van sterke botten en tanden. Volgens de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) helpt magnesium bovendien moeheid en vermoeidheid te verminderen en een goede elektrolytenbalans te behouden. Meer voordelen van Magnesium voor je gezondheid vind je hier.
De toekomst van Magnesium onderzoek
We hopen en verwachten dat de komende jaren het onderzoek naar Magnesium enkel verder zal groeien. En daarmee geleidelijk de bekendheid en waarde van Magnesium onder zorgprofessionals net zo bekend gaat worden als dat voor vitamine D de laatste jaren het geval geweest is. Het zou ons niet verbazen wanneer er in de toekomst meer EFSA claims aan Magnesium toegekend gaan worden. We hopen dat iedereen nu al de voordelen van een goede magnesiumvoorziening voor de gezondheid, op korte en lange termijn, gaat genieten en ervaren. Maar je hoeft zeker niet te wachten.
Check jouw magnesiuminname
Doe gratis onze magnesium quickscan en ontdek hoe jouw magnesiuminname ervoor staat. Of doe onze grote gezondheids-voedingstest en ontvang een uitgebreid rapport over jouw inname aan vitaminen, mineralen en omega-3 vetzuren. Ook compleet gratis.